Эксперт 188bet体育_188bet亚洲体育_点此进入 объяснила, к каким последствиям может привести бессонница
17 марта отмечается Всемирный день сна. Эксперт Санкт-Петербургского университета доцент Татьяна Григорьева рассказала, в какой стране работодатель поощряет дневной сон сотрудников, можно ли ходить в спортзал вечером и при каких симптомах при подозрении на бессонницу пора бить тревогу и обратиться к врачу.
По?результатам нескольких исследований научно доказано, что для поддержания физического здоровья и?нормальной умственной деятельности среднестатистическому человеку требуется не?менее семи часов сна в?сутки.
?Режим бодрствования на?30?% зависит от?врожденных черт и?на?70?%?— от?факторов окружающей среды. Поэтому надо запомнить простые правила, соблюдение которых поможет не?только быстро засыпать, но?и?высыпаться?,?— рассказала Татьяна Григорьева. Важно ложиться в?одно и?то?же время каждый день, не?делая исключения в?выходные. За?
В?комнате должно быть темно?— в?этом помогут светонепроницаемые шторы. Кровать в?спальне должна ассоциироваться только со?сном и?отдыхом. Поэтому, если человек не?может уснуть больше получаса, лучше встать и?уйти в?другую комнату, почитать книгу, принять ванну.
Многие не?воспринимают бессонницу как серьезную проблему, но, если соблюдение рекомендаций на?протяжении нескольких месяцев не?помогает, если человеку трудно уснуть, сон прерывистый или короткий, днем не?получается чувствовать себя бодрым, ухудшается общее самочувствие, следует обратиться к?врачу?— неврологу или сомнологу.
?Самая обычная бессонница способна вызвать проблемы со?здоровьем. Помимо очевидного снижения памяти и?работоспособности недостаток сна может спровоцировать обострение хронических заболеваний, повышение артериального давления, тахикардию, набор массы тела?,?— заметила эксперт.
Врачи говорят, что причины бессонницы могут быть психологическими или физиологическими. В?числе психологических: волнение, нервное перенапряжение, стресс, неврозы, тревожные состояния, депрессии. Среди физиологических?— заболевания щитовидной железы, сердечная или дыхательная недостаточность, заложенность носа, заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом. Не?способствует спокойному сну также работа по?ночам, ночные вечеринки, фильмы ужасов на?ночь, курение.
Сегодня накоплено достаточно наблюдений, чтобы можно было с?уверенностью сказать?— короткий дневной сон полезен не?только для детей, но?и?для взрослых. Например, в?Японии работодатели поощряют дневной сон у?своих подчиненных и?называют это инэмури (практика дневного сна на?работе).
Эксперт Санкт-Петербургского университета доцент Татьяна Григорьева
При этом многие пациенты жалуются, что спят достаточное количество часов, но?все равно не?высыпаются. Доцент 188bet体育_188bet亚洲体育_点此进入 объяснила: ?Качество сна зависит не?только от?его продолжительности, но?и?от?правильного сочетания фаз сна?. Ученые различают медленную и?быструю фазы. Во?время медленного сна организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, полученную в?течение дня. В?фазу быстрого сна повышается пульс, а?мозг сортирует и?запоминает поступившую днем информацию.
Вопросы обеспечения качественных условий труда и?психологического состояния работников обсудят эксперты Санкт-Петербургского государственного университета в?рамках VII Санкт-Петербургского международного форума труда, который пройдет 15–17 марта в?188bet体育_188bet亚洲体育_点此进入, Таврическом дворце и?КВЦ ?Экспофорум?. В?мероприятиях форума примут участие исследователи Санкт-Петербургского университета, занимающиеся психологией и?социологией труда, трудовым правом, а?также специалисты в?области управления персоналом, экономики и?медицины.
Чтобы просыпаться бодрым, нужно просыпаться в?фазу быстрого сна. Считается, что если засыпать и?просыпаться в?одно и?то?же время (через