Утром учебники, вечером отдых
Учеба или спорт? Бытует убеждение, что в?определенный момент человек должен сделать между ними выбор. Однако психологи 188bet体育_188bet亚洲体育_点此进入 в?ходе эксперимента доказали, что спорт и?учебу можно успешно совмещать, если правильно распределить образовательную и?тренировочную нагрузки.
Изучая трудности совмещения студентами спортивной и?учебной деятельности, психологи 188bet体育_188bet亚洲体育_点此进入 пришли к?выводу, что чаще всего они связаны с?нехваткой времени. Его, по?словам самих студентов-спортсменов, не?хватает на?учебу, отдых, решение различных бытовых задач. ?На?самом деле время есть. Просто спортсменов не?учат тайм-менеджменту, не?учат грамотно планировать свой день, чтобы успевать сделать все необходимое?,?— уверена Наталья Леонидовна Ильина, кандидат психологических наук, кандидат в?мастера спорта, доцент 188bet体育_188bet亚洲体育_点此进入 (кафедра общей психологии).
Материал из Журнала 188bet体育_188bet亚洲体育_点此进入
Это и?продемонстрировали психологи 188bet体育_188bet亚洲体育_点此进入 в?ходе эксперимента, целью которого стала проверка эффективности переноса учебной нагрузки до?начала основной тренировки. ?Исследования свидетельствуют о?том, что интенсивная физическая нагрузка оказывает негативный срочный эффект на?протекание психических познавательных процессов. В?течение часа после тренировки ухудшаются процессы памяти, а?в?течение трех часов?— внимание. Причем непосредственно после тренировки внимание, наоборот, повышенное, но?потом, когда организм начинает отдыхать, расслабляться, оно рассеивается. Мы?учли эти особенности?,?— рассказывает Наталья Ильина.
Вместо зарядки
Исследование выполнено при финансовой поддержке Российского фонда фундаментальных исследований.
В?исследовании приняли участие 12?спортсменов-гребцов (академическая гребля, гребля на?байдарках и?каноэ) высокой спортивной квалификации?— кандидаты в?мастера спорта и?мастера спорта. Все они на?момент проведения эксперимента обучались в?вузах Санкт-Петербурга и?имели академические задолженности. Психологи разделили их?на?две равные группы по?шесть человек. ?При формировании групп мы?учли также год обучения, средний балл успеваемости, количество академических задолженностей?,?— добавила психолог.
Эксперимент ученые провели во?время трехнедельных сборов, когда для всех спортсменов устанавливается единый распорядок дня. В?него-то и?решили ?вмешаться? ученые. А?именно?— по?договоренности с?тренером одной из?двух групп гребцов вместо утренней зарядки психологи предложили заниматься учебной деятельностью и?готовиться к?сдаче сессии. ?Такое время мы?выбрали специально, поскольку учли данные, что интенсивная физическая нагрузка влияет на?качество когнитивных процессов. Поэтому ребята занимались учебой час-полтора каждый день, пока голова, как говорится, еще была светлая, когда ни?физически, ни?психологически они еще не?были утомлены?,?— поясняет Наталья Ильина. Расписание дня контрольной группы?— второй шестерки?— никак не?изменилось. Они отправлялись на?зарядку, а?свою учебную деятельность организовывали самостоятельно в?так называемое свободное время. ?Обычно на?сборах распорядок дня спортсмена выглядит следующим образом: зарядка, завтрак, тренировки, обед, отдых, затем вечерняя тренировка и?снова отдых.
Предполагается, что ребята должны учиться в?течение тех отрезков времени, которые отведены на?отдых. Однако, как показал наш опрос, чаще всего спортсмены тратят это время на?общение, на?гаджеты, просмотр фильмов и?просто сон.
Сначала учебу с?послеобеденного времени откладывают на?вечер. А?вечером ребята уже так устают, что не?могут заставить себя взяться за?учебники. В?итоге учеба переносится на?следующий день, а?назавтра все повторяется?,?— рассказывает психолог. В?своем пилотном эксперименте психологи хотели проверить, можно?ли разбить этот замкнутый круг, изменив распределение умственной и?физической активности во?время сборов, и?повлиять на?академические успехи спортсменов?
Обобщенные данные режима дня спортсмена на?тренировочных сборах (±0,5?часа).
- 7:00 Подъем
- 7:00–7:15 Утренний моцион
- 7:15–8:30 Зарядка
- 8:30–9:00 Гигиенические процедуры
- 9:00–10:00 Завтрак
- 10:00–12:00 Свободное время, отдых, сон, обучение
- 12:00–14:00 Первая тренировка
- 14:00–15:00 Обед
- 15:00–17:00 Свободное время, отдых, сон, обучение
- 17:00–19:00 Вторая тренировка
- 19:00–20:00 Ужин
- 20:00–22:30 Свободное время, отдых, сон, обучение
- 22:30–7:00 Сон
Оказалось, что можно. Во?всяком случае, результаты эксперимента выглядят достаточно убедительно. Как рассказала Наталья Ильина, группа гребцов, которые вместо зарядки занимались учебой, закрыли все имеющиеся академические задолженности и?успешно сдали летнюю сессию. Ребята из?контрольной группы не?смогли окончить учебный год без задолженностей. ?Это говорит о?том, что спортсменам можно и?нужно оказывать помощь в?планировании времени и?распределении учебной и?спортивной нагрузки в?течение дня. А?если при планировании еще учитывать имеющиеся научные данные о?влиянии физических нагрузок на?познавательные процессы, можно существенно повлиять и?на?повышение академической успеваемости?,?— уверена психолог.
Преимущества спортсменов
Полученные учеными результаты вовсе не?говорят о?том, что спортсмены будут обязательно проигрывать на?академическом поле своим сверстникам, которые спортом не?занимаются. Наоборот, Наталья Ильина уверена, что преимуществ больше у?спортсменов: ?У?ребят, которые занимаются игровыми видами спорта, больше объем внимания. Они быстрее анализируют поступающую информацию, принимают решения, лучше ориентируются в?различных ситуациях, хорошо видят взаимосвязь различных компонентов и?вычленяют главное?.
В?целом, по?словам психолога, спортсмены лучше оперируют информацией и?точнее ее?воспроизводят.
К?тому?же, и?это никого не?удивит, спортсмены более мотивированы на?результат, этого требует специфика деятельности. Совершенно точно они опережают своих сверстников по?выраженности волевых качеств: целеустремленности, решительности, настойчивости, смелости и?выдержке.
К?сожалению, при этом управлять своим временем ребят никто не?учит. Спортсмен с?детства помещен в?условия режима и?контроля. Тренировки, как правило, четко регламентированы самим тренером: он?говорит, как и?что делать, в?какой последовательности, объясняет причины ошибок, как их?можно избежать. Спортсмены привыкают к?этому и?неосознанно ожидают подобного руководства в?других сферах. А?в?других сферах от?них как раз ждут самостоятельности, и?они теряются. ?Если научить таких ребят правильно управлять собой и?своим временем за?пределами тренировочных залов, они могут достичь хороших результатов не?только в?спортивной карьере?,?— уверена Наталья Ильина.